چطور در هواپیما بخوابیم و روش های آن چیست
سفر با هواپیما به ویژه در مسیرهای طولانی می تواند تجربه ای خسته کننده باشد. یکی از چالش های بزرگ خوابیدن در هواپیما است. صداهای مزاحم نور نامناسب فضای محدود و استرس سفر همگی دست به دست هم می دهند تا استراحت کافی در طول پرواز دشوار شود. اما نگران نباشید! با رعایت نکاتی ساده و کاربردی می توانید کیفیت خواب خود را در هواپیما بهبود بخشیده و با انرژی بیشتری به مقصد برسید. در این محتوا به بررسی راهکارهای مختلف برای داشتن خوابی آرام و آسوده در هواپیما می پردازیم از آماده سازی قبل از پرواز گرفته تا انتخاب صندلی مناسب و استفاده از تجهیزات کمکی.
نحوه خوابیدن در هواپیما
خوابیدن در هواپیما به خصوص در پروازهای طولانی دغدغه بسیاری از مسافران است. با کمی برنامه ریزی و آمادگی می توان این تجربه را به فرصتی برای استراحت و تجدید قوا تبدیل کرد. مهم ترین عوامل در داشتن خوابی آرام در هواپیما شامل آماده سازی قبل از پرواز انتخاب صندلی مناسب ایجاد شرایط راحت و استفاده از تجهیزات جانبی است.
آماده سازی قبل از پرواز
آماده سازی قبل از پرواز نقش مهمی در کیفیت خواب شما در هواپیما ایفا می کند. این آماده سازی شامل مواردی مانند انتخاب پرواز مناسب تنظیم چرخه خواب و استفاده از داروهای خواب آور (با مشورت پزشک) می شود.
یک پرواز بدون توقف رزرو کنید (یا مستقیم ترین پرواز)
پروازهای بدون توقف یا مستقیم بهترین گزینه برای داشتن خوابی آرام در هواپیما هستند. در این نوع پروازها نیازی به پیاده شدن و سوار شدن مجدد به هواپیما در طول مسیر نیست که این امر از ایجاد اختلال در خواب شما جلوگیری می کند. اگر امکان رزرو پرواز بدون توقف وجود ندارد سعی کنید مستقیم ترین پرواز را انتخاب کنید تا تعداد توقف ها و در نتیجه اختلالات خواب به حداقل برسد. توقف های مکرر نه تنها خواب شما را مختل می کنند بلکه می توانند استرس و خستگی شما را نیز افزایش دهند.
تنظیم چرخه خواب قبل از پرواز و استفاده از ملاتونین
چند روز قبل از پرواز سعی کنید چرخه خواب خود را با زمان مقصدتان هماهنگ کنید. اگر به سمت شرق سفر می کنید سعی کنید زودتر بخوابید و زودتر بیدار شوید و اگر به سمت غرب سفر می کنید دیرتر بخوابید و دیرتر بیدار شوید. این کار به کاهش جت لگ کمک می کند و باعث می شود در طول پرواز راحت تر به خواب بروید. ملاتونین هورمونی است که به تنظیم چرخه خواب کمک می کند. مصرف ملاتونین چند ساعت قبل از خواب در طول پرواز می تواند به القای خواب و بهبود کیفیت آن کمک کند. البته قبل از مصرف هرگونه دارو یا مکمل حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
استفاده از داروهای خواب آور
در صورتی که با وجود رعایت نکات فوق باز هم در خوابیدن در هواپیما مشکل دارید می توانید با مشورت پزشک از داروهای خواب آور استفاده کنید. داروهای خواب آور مختلفی در دسترس هستند اما مهم است که دارویی را انتخاب کنید که کمترین عوارض جانبی را داشته باشد و با شرایط شما سازگار باشد. هرگز خودسرانه دارو مصرف نکنید و حتماً قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید. پزشک می تواند با توجه به سابقه پزشکی و شرایط شما بهترین دارو و دوز مناسب را تجویز کند.
انتخاب صندلی مناسب
انتخاب صندلی مناسب یکی از مهم ترین عوامل در داشتن خوابی راحت در هواپیما است. صندلی کنار پنجره صندلی در قسمت ساکت هواپیما و اجتناب از صندلی های جلویی هواپیما می تواند به شما در داشتن خوابی آرام کمک کند.
صندلی نزدیک پنجره را رزرو کنید
صندلی کنار پنجره مزایای متعددی برای خوابیدن در هواپیما دارد. اولاً می توانید به راحتی به پنجره تکیه دهید و از افتادن سر خود به سمت راهرو جلوگیری کنید. ثانیاً کنترل نور ورودی از پنجره در دست شماست و می توانید با بستن پرده محیطی تاریک و آرام برای خواب ایجاد کنید. ثالثاً احتمال مزاحمت توسط سایر مسافران برای رفت و آمد به دستشویی یا راهرو کمتر است. بنابراین اگر قصد دارید در هواپیما بخوابید حتماً صندلی کنار پنجره را رزرو کنید.
یک نقطه ساکت انتخاب کنید
سعی کنید صندلی خود را در قسمت ساکت تری از هواپیما انتخاب کنید. معمولاً قسمت های جلویی هواپیما و قسمت های دور از دستشویی ها و آشپزخانه ساکت تر هستند. همچنین می توانید از مهمانداران هواپیما بپرسید که کدام قسمت هواپیما آرام تر است. اگر امکان انتخاب صندلی در هنگام رزرو بلیط وجود دارد حتماً این نکته را در نظر بگیرید. آرامش محیط اطراف تاثیر بسزایی در کیفیت خواب شما خواهد داشت.
صندلی های جلویی هواپیما را انتخاب نکنید
به طور کلی صندلی های جلویی هواپیما به ویژه صندلی های نزدیک به دیواره جداکننده (bulkhead seats) ممکن است برای خوابیدن مناسب نباشند. این صندلی ها معمولاً فضای کمتری برای پاها دارند و ممکن است امکان قرار دادن وسایل خود در زیر صندلی جلویی را نداشته باشید. علاوه بر این ممکن است صدای گریه نوزادان که در این قسمت ها بیشتر است مزاحم خواب شما شود. بنابراین بهتر است از انتخاب این صندلی ها خودداری کنید.
پوشیدن لباس راحت
انتخاب لباس مناسب می تواند تاثیر زیادی در راحتی شما در طول پرواز و در نتیجه کیفیت خواب شما داشته باشد. لباس های گشاد نرم و راحت بهترین گزینه برای سفر با هواپیما هستند. از پوشیدن لباس های تنگ جین های ضخیم و لباس هایی که باعث ایجاد حساسیت می شوند خودداری کنید. الیاف طبیعی مانند پنبه و لینن انتخاب های مناسبی برای لباس های مسافرتی هستند. همچنین به همراه داشتن یک ژاکت یا پلیور سبک می تواند در صورت سرد شدن هواپیما از شما محافظت کند.
مدیریت خوراک و نوشیدنی
نوع و زمان مصرف غذا و نوشیدنی قبل و در طول پرواز می تواند تاثیر قابل توجهی بر کیفیت خواب شما داشته باشد. اجتناب از مصرف کافئین و الکل نوشیدن دمنوش های آرام بخش و مصرف غذای سبک می تواند به داشتن خوابی آرام در هواپیما کمک کند.
از کافئین دوری کنید
مصرف کافئین به ویژه در ساعات نزدیک به پرواز می تواند باعث بی خوابی و اختلال در خواب شود. کافئین یک ماده محرک است که باعث افزایش هوشیاری و کاهش احساس خستگی می شود. بنابراین اگر قصد دارید در هواپیما بخوابید از مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه چای نوشابه و شکلات خودداری کنید. همچنین برخی از داروها نیز حاوی کافئین هستند بنابراین قبل از مصرف هر دارویی برچسب آن را بررسی کنید.
از نوشیدنی های داخل هواپیما اجتناب کنید
نوشیدنی های هواپیما می توانند باعث بهم ریختن سیستم گوارشی شما شوند و منجر به بدخوابی شوند. همچنین الکل باعث کاهش کیفیت خواب میشود.
کمی دمنوش آرامبخش بنوشید
نوشیدن دمنوش های آرام بخش مانند بابونه اسطوخودوس و گل گاوزبان می تواند به کاهش استرس و اضطراب و در نتیجه القای خواب کمک کند. این دمنوش ها دارای خواص آرام بخش و ضد التهابی هستند و می توانند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کنند. می توانید دمنوش مورد علاقه خود را قبل از پرواز تهیه کرده و در طول پرواز از آن لذت ببرید. همچنین برخی از ایرلاین ها نیز دمنوش های آرام بخش را به مسافران خود ارائه می دهند.
غذای سبک بخورید
خوردن غذای سنگین قبل از پرواز می تواند باعث سوء هاضمه نفخ و ناراحتی معده شود که این عوامل می توانند خواب شما را مختل کنند. سعی کنید قبل از پرواز یک وعده غذایی سبک و سالم میل کنید. غذاهایی مانند سالاد سوپ میوه و سبزیجات گزینه های مناسبی هستند. از خوردن غذاهای چرب سرخ کرده و پرادویه خودداری کنید. همچنین از خوردن غذا در ساعات نزدیک به پرواز خودداری کنید و به معده خود فرصت دهید تا غذا را هضم کند.
ایجاد وضعیت راحت برای خواب
یافتن یک وضعیت راحت برای خوابیدن در هواپیما می تواند چالش برانگیز باشد اما با کمی تلاش می توانید موقعیت مناسبی را پیدا کنید که به شما کمک کند راحت تر به خواب بروید.
حالت خوبی برای خوابیدن پیدا کنید
سعی کنید حالت خوابیدنی را پیدا کنید که برای شما راحت باشد. می توانید از بالش گردنی پتو و سایر وسایل کمکی برای ایجاد یک وضعیت راحت تر استفاده کنید. اگر صندلی کنار پنجره را انتخاب کرده اید می توانید به پنجره تکیه دهید. اگر صندلی کنار راهرو را انتخاب کرده اید می توانید از یک بالش کوچک برای تکیه دادن به دسته صندلی استفاده کنید. همچنین می توانید از مهمانداران هواپیما بخواهید تا بالش و پتو اضافی در اختیار شما قرار دهند.
پشت صندلی ها را به عقب بکشید
اگر صندلی پشتی شما خالی است یا مسافر پشتی شما مشکلی ندارد می توانید پشتی صندلی خود را کمی به عقب بکشید تا فضای بیشتری برای خوابیدن داشته باشید. این کار می تواند به کاهش فشار بر روی کمر و گردن شما کمک کند و باعث شود راحت تر به خواب بروید. البته قبل از عقب کشیدن پشتی صندلی حتماً از مسافر پشتی خود اجازه بگیرید.
استفاده از تجهیزات کمکی و کنترل محیط
استفاده از تجهیزات کمکی مانند چشم بند گوش گیر و بالش گردنی و همچنین کنترل محیط اطراف می تواند به بهبود کیفیت خواب شما در هواپیما کمک کند.
استفاده از تجهیزات کمکی (چشم بند گوش گیر بالش گردنی و …)
چشم بند گوش گیر و بالش گردنی از جمله تجهیزات کمکی هستند که می توانند به شما در داشتن خوابی آرام در هواپیما کمک کنند. چشم بند نورهای مزاحم را مسدود می کند و به شما کمک می کند راحت تر به خواب بروید. گوش گیر صداهای مزاحم را کاهش می دهد و به شما کمک می کند در محیطی آرام تر به خواب بروید. بالش گردنی از گردن شما حمایت می کند و از درد گردن جلوگیری می کند. این تجهیزات را می توانید به راحتی از فروشگاه های لوازم سفر تهیه کنید.
گوش کردن به موزیک آرام بخش
گوش دادن به موسیقی آرام بخش می تواند به کاهش استرس و اضطراب و در نتیجه القای خواب کمک کند. موسیقی آرام بخش باعث کاهش ضربان قلب و فشار خون می شود و به شما کمک می کند در محیطی آرام تر به خواب بروید. می توانید یک لیست پخش از موسیقی های آرام بخش مورد علاقه خود تهیه کرده و در طول پرواز به آن گوش دهید. همچنین می توانید از هدفون های حذف نویز برای کاهش صداهای مزاحم اطراف استفاده کنید.
جلوگیری از جت لگ
جت لگ یک اختلال خواب موقت است که در اثر سفر به مناطق زمانی مختلف ایجاد می شود. برای جلوگیری از جت لگ می توانید چند روز قبل از پرواز چرخه خواب خود را با زمان مقصد هماهنگ کنید در طول پرواز آب زیادی بنوشید و از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید. پس از رسیدن به مقصد سعی کنید در معرض نور خورشید قرار بگیرید و فعالیت بدنی داشته باشید.
توصیه برای کلاس های پروازی مختلف
امکانات و شرایط خواب در کلاس های پروازی مختلف متفاوت است. در کلاس اکونومی فضای کمتری برای خوابیدن وجود دارد و ممکن است نیاز به استفاده از تجهیزات کمکی بیشتری داشته باشید. در کلاس بیزینس و فرست کلاس صندلی ها معمولاً بزرگ تر و راحت تر هستند و امکانات بیشتری برای خوابیدن وجود دارد.
نکات خواب برای مسافران اکونومی کلاس
اگر در کلاس اکونومی سفر می کنید سعی کنید صندلی کنار پنجره را رزرو کنید از تجهیزات کمکی مانند چشم بند گوش گیر و بالش گردنی استفاده کنید لباس های راحت بپوشید و از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید. همچنین می توانید از مهمانداران هواپیما بخواهید تا بالش و پتو اضافی در اختیار شما قرار دهند.
مزایای بیزینس و فرست کلاس برای خواب راحت تر
کلاس های بیزینس و فرست کلاس امکانات بیشتری برای خوابیدن راحت تر در اختیار مسافران قرار می دهند. صندلی ها معمولاً بزرگ تر و راحت تر هستند و قابلیت تبدیل شدن به تخت خواب را دارند. همچنین امکاناتی مانند بالش های نرم پتوهای گرم چشم بند و گوش گیر در اختیار مسافران قرار می گیرد. علاوه بر این در این کلاس ها معمولاً فضای بیشتری برای پاها وجود دارد و مسافران می توانند راحت تر استراحت کنند.
چرا خوابیدن در هواپیما دشوار است؟
عواملی مانند صداهای مزاحم نور نامناسب فضای محدود استرس سفر و تغییرات فشار هوا باعث دشواری خوابیدن در هواپیما می شوند.
بهترین صندلی برای خواب در هواپیما کدام است؟
صندلی کنار پنجره معمولاً بهترین گزینه است زیرا می توانید به پنجره تکیه دهید و از مزاحمت سایر مسافران در امان باشید.
برای خواب راحت در هواپیما چه وسایلی نیاز است؟
چشم بند گوش گیر بالش گردنی پتو و هدفون نویز کنسلینگ از جمله وسایل ضروری برای خواب راحت در هواپیما هستند.
آیا استفاده از داروهای خواب آور برای خواب در هواپیما توصیه می شود؟
با مشورت پزشک می توانید از داروهای خواب آور استفاده کنید اما هرگز خودسرانه دارو مصرف نکنید.
چگونه در هواپیما از جت لگ جلوگیری کنیم؟
چند روز قبل از پرواز چرخه خواب خود را با زمان مقصد هماهنگ کنید در طول پرواز آب زیادی بنوشید و از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید.
چه غذاها یا نوشیدنی هایی قبل یا در حین پرواز برای خواب مناسب هستند؟
از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید دمنوش های آرام بخش بنوشید و غذای سبک بخورید.
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "چطور در هواپیما بخوابیم و روش های آن چیست" هستید؟ با کلیک بر روی گردشگری و اقامتی، به دنبال مطالب مرتبط با این موضوع هستید؟ با کلیک بر روی دسته بندی های مرتبط، محتواهای دیگری را کشف کنید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "چطور در هواپیما بخوابیم و روش های آن چیست"، کلیک کنید.