برای رشد مو این غذا ها را بخورید

آفتاب نیوز :

غذا هایی که به سلامت مو ها کمک می کنند، سلامت کلی بدن را نیز ارتقا می دهند و می توانند به پیشگیری از بیماری کمک کنند. با این حال، اگر متوجه تغییرات ناگهانی در سلامت مو های خود شدید، با پزشک خود صحبت کنید، زیرا استرس و عوامل دیگر می توانند روی مو های شما تاثیر بگذارند. 

در اینجا به 10 غذای سالم و مورد نیاز بدن که به سلامت و رشد بهتر مو ها کمک می کند اشاره می کنیم.

1. ماست

ماست یک غذای فوق العاده برای سلامت مو است که مقدار زیادی پروتیین، ویتامین های گروه B و گاهی ویتامین D را فراهم می کند. ماست همچنین غنی از کلسیم است و مصرف آن برای داشتن استخوان های سالم الزامی است. 

ماست را می توان به راحتی به اسموتی ها (نوعی نوشیدنی که از خرد کردن و مخلوط کردن میوه ها با یخ، انواع مغز ها و شیرین کننده های مختلف تهیه می شود)، انواع پارفه (نوعی دسر سرد که از لایه هایی، چون خامه، بستنی، ژله، گرانولا، آجیل ها، ماست، شربت و میوه تازه تشکیل شده است)، دیپ های خوش طعم (سس یا چاشنی برای مزه دار کردن غذا) و ماریناد ها (ترکیبی از مواد مایع یا خشک برای دادن عطر، طعم و رطوبت به مواد غذایی) یا حتی دستور پخت پنکیک اضافه کرد. 

2. ماهی سالمون

این ماهی صورتی محبوب، نه تن ها به دلیل محتوای پروتیین با کیفیت بالا، بلکه به دلیل داشتن اسید های چرب امگا 3، ویتامین D و ویتامین های گروه B، از سلامت مو ها حمایت می کند. 

3. آب قلم یا آبگوشت استخوان

منظور از آب قلم، جوشاندن استخوان گاو یا گوسفند یا هر دو به مدت چند ساعت است. متخصصان تغذیه بر این باورند که عصاره قلم گاو، گوسفند مملو از آمینواسید، کلسیم و کلاژن است که برای سلامتی بدن، کاهش درد مفاصل، جوان سازی پوست، ناخن و مو بسیار موثر است. تهیه آبگوشت یا قلم در خانه آسان است و به راحتی می توانید آن را تهیه کنید. 

4. میوه های خانواده مرکبات

فرقی نمی کند پرتقال، نارنگی، لیمو، لیموترش یا گریپ فروت را انتخاب کنید، مطمیناً در هر مرکباتی که انتخاب می کنید سطوح بسیار بالایی از ویتامین C دوستدار مو را خواهید یافت. این میوه ها علاوه بر ویتامین C و ویتامین A مواد مغذی کلیدی بیشتری برای رشد مو دارند. 

5. جو دوسر

غلات کامل به طور منحصر به فردی حاوی سیلیس هستند، عنصری که به نام «ماده معدنی زیبایی» نیز شناخته می شود. جو دوسر در گروه غلات کامل و یکی از بهترین منابع سیلیکون است. جو دوسر به عنوان یکی از گزینه های صبحانه مقوی مانند بلغور جو دوسر و گرانولا عالی است، اما می تواند در محصولات پخته شده، اسموتی ها، نان برگر های گیاهی و نان برای پروتیین هایی مانند توفو یا مرغ نیز گنجانده شود. 

6. آووکادو

این منبع محبوب چربی های سالم، ترکیبی از بسیاری از مواد مغذی ذکر شده در بالا است. ویتامین E و توکوترینول، آنتی اکسیدان موجود در آووکادو، می تواند به تقویت سلامت مو کمک کند. این میوه سبز را می توانید به سالاد، کاسه غلات، غذا های حاوی تخم مرغ، تاکو، سالسا، ساندویچ و موارد دیگر اضافه کنید.

7. آجیل و دانه ها

خوردن آجیل و مغز دانه ها به دلیل داشتن مقادیر بالای روی، ویتامین B، ترکیبات گیاهی و اسید های چرب امگا 3 می تواند به رشد سریع مو های شما کمک کند. دانه های چیا، کتان و گردو نیز سرشار از منابع گیاهی و چربی های سالم امگا3 هستند که می توانند به رشد مو ها کمک کنند. 

8. تخم مرغ

اگرچه فواید واقعی تخم مرغ در سلامت مو بحث برانگیز است، اما بیوتین را می توان در مقادیر قابل توجهی در تخم مرغ یافت. ضمن اینکه تخم مرغ حاوی روی، پروتیین و حتی ویتامین D نیز هست که همه آن ها به سلامت مو کمک می کنند. 

9. لوبیا

لوبیا منبع عالی پروتیین گیاهی است، همچنین سرشار از ترکیبات گیاهی سالم برای مو، آهن، روی و بیوتین است. از سوپ و خورش گرفته تا سالسا و سالاد، گزینه هایی برای لذت بردن از حبوبات هستند. 

10. توت ها

توت ها به دلیل داشتن آنتی اکسیدان های قوی شناخته شده هستند که به محافظت از سلول های بدن در برابر مواد مضر کمک می کنند و در عین حال تاثیر مثبتی بر سلول های مو و فولیکول های مو دارند. به علاوه، انواع توت سرشار از ویتامین C هستند که تقویت کننده مو است. در حالی که همه انواع توت ها دارای فواید فراوانی برای سلامت مو هستند، اما تمشک، شاتوت و زغال اخته غنی ترین آنتی اکسیدان ها را دارند و انتخاب های بسیار خوبی در بحث سلامت محسوب می شوند.